尚翼舞社

爵士舞舞蹈基本功各部位训练要素

发布时间:2015-09-18 09:21:43人气指数:

   基本功训练部位要素:

 
  身体:舒展挺立,三点一线,腿略宽于肩
 
  头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习
 
  头部力量训练:上下左右,横侧左右
 
  肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动
 
  手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练
 
  韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸
 
  胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习
 
  腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习
 
  臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习:
 
  腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习
 
  WAVE:头胸腰臀(我原创的钻洞爬树法)按部就班左右前练习,外加套路练习
 
  STEP:C-WALK,左右换脚练习
 
  PUDOWN律动:直立上下,弯腿上下,走部练习
 
  以上是我们的基本功训练套路
 
  把握以下几个最基本的要领,我反复提醒大家的
 
  1:头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来,并且定点要干净利落,神清气爽不拖泥带水。
 
  2:手臂训练一定要直,快,力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧,保持手臂的力度,身体也要收紧,我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态,证明你的手指也跟着身体收紧到位了。
 
  3:韧带训练也是我自己一直在提高的环节。很多学生都比我做得还好呵呵——注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿,越有酸痛感越有效果,手臂的拉伸也是一样。回去后可以在床上做韧带拉伸,对女孩来说都是非常有帮助的。
 
  4:胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点,没做成正圆而是椭圆,连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度,也就是对臀部的控制,做到这点很简单,就是所有注意力都集中到臀部,用大腿肌肉控制臀部,加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。
 
  5:腿部练习包括臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开,再就是腿部肌肉没有收紧,出来的效果就是动作软棉棉,没有力度可言。
 
  6:WAVE我的一套钻洞法还是比较奏效,最关键是第三步腰和臀的转化,一定要用腰部的力度去带臀,坐下的时候臀的方向是向下的而不是往右
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