尚翼舞社

提高跳跃能力的方法

发布时间:2016-01-04 10:43:59人气指数:

  舞蹈中需要跳跃,那么舞蹈跳跃的方法有哪些呢?

  1、年夜生物学角度来看,成长舞蹈者跳越能力的首要路子有两条:其一,增添介入勾当肌纤维的数目。一般人勾那时只有60%摆布的肌纤维介入,经由过程科学的舞蹈跳跃练习可以改善神经感动的发放,使介入勾当的肌纤维达90%,将肌肉力量提高30%以上。其二,使肌肉中磷酸原(ATP-CP)的筹备量增添,经由过程有针对性的舞蹈跳跃练习,可促成肌卵白的进一步合成,增添肌纤维能量的存储,使缩短力量加年夜,年夜而提高舞者的跳跃能力。

  2、合理节制舞者的舞动神经元的兴奋度。采用分化有针对性的体例,将舞蹈中复合跳跃组合,分化成若干元素进行有针对性的练习。例如:在进行“剪式变伸跳成双飞燕”章矣么合跳跃练习时,可将此复合跳分化成“剪式变伸跳”、“原地双飞燕”和“脚腕子力量”(更切确地说是踝关节的爆发力)等三个练习部门。在这里踝关节是练习的重点。因为舞蹈中几乎所以的跳跃、扭转和所谓的力度都是以踝关节的力量为基本。在有必然的抗阻力前提下,进行针对踝关节的专项练习对舞蹈者跳跃素质有极年夜的辅佐。在现实练习应用时,一般采用中等的负荷量(年夜约为本人最年夜负荷量的70%)进行练习效不美观最好。以这样的负荷进行踝关节力量练习,舞者体内舞动神经原只发生中等水平的兴奋,有助于改善舞动中枢间的协调关系,不易委靡,还可进行多次一再操练。

  3、以舞蹈者的跳远种类的特征确定操练速度。分歧种类的跳远发力速度分歧,其成长方针也分歧。例如:在成长舞蹈者躺身蹦子两周这陆续贯技巧时,快速的兆关节蹬地爆发力时此动作技巧成功的关头,只有强年夜的蹬地爆发力才能使身体获得足够的腾空高度,才有利于空中转体。既:爆发力=力量+技巧。是以,要想并吞躺身蹦子节躺身蹦子两周这陆续贯技巧,就必需考虑辅助练习的力量和速度,这里又涉及到踝关节的爆发力问题,其经验是:在成长爆发力时采用小负荷的快速舞动练习体例,着重提高舞动中枢的同步浸染和改良舞动中枢之间的协调关系。成长“单、双、三”舞蹈者耐力时则应强调一再次数。

  4、舞蹈者的适宜操练频度。在进行跳跃操练初期,以隔日操练效不美观为好,循序渐进,不成急于求成。

  5、注重性别和春秋特点。少年儿童时代,尚未完成骨化过程,骨骼的弹性较好,但坚贞性差,不宜做长时刻的静止和年夜负荷的跳远操练,以免骨骼变形。一般放置些小跳组合操练,也可进行一些强度不年夜的中跳或简单的年夜跳操练。

  6、注重节制舞蹈者跳跃能力的增添速度〖禅跃能力的增添曲线与消退曲线根基一致,快速增添的弹跳力量,连结时刻短,消退快,而迟缓增添的弹跳力量,能够成长到较高水平,且连结时刻长,消退慢。舞者想要连结已经成长的跳跃水平,一周进行一次即可。
 

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