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街舞练习前的热身动作有哪些

发布时间:2016-01-14 10:31:14人气指数:

 
  街舞跳起来很帅,那么街舞练习前该如何热身呢?街舞练习前的热身动作有哪些呢?
 
  一、举起右手臂,水平伸到身体左边,然后伸起左手,弯曲地扣在右手小臂的外侧,注意保持一个手直一个手弯,然后左手调节力度把右手往身后的方向拉,腰部可以跟着一起往左扭,这个动作可有效的放松肩膀和腰部,一个手拉一段时间后便换另一边。
 
  二、也是肩膀的动作,举起右手臂,保持肘部向上,小臂放于脑后。然后举起左手,用手掌握住右手的肘部,调节力度把右手肘部往左下方向拉,同时腰部配合往左下方向弯曲,这个动作同样用于放松肩膀和腰部,完成了就换另一边。
 
  以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动,如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下,那就起不到锻炼协调和平衡的效果。
 
  三、扎马,也就是双腿分开半蹲,尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度,双手放在两膝盖上,上身稍微前倾,然后用右肩膀往身体的正下方压,同时身体偏向左边,要保持双腿和双手不变形,两个肩膀交替做。这个动作对下肢的平衡控制很有效果,同时也放松了肩部腰部胯部的韧带。
 
  四、这个动作稍稍对韧带有点要求,先是侧压腿的姿势,右脚蹲着左脚往旁边伸出,然后左手撑地把身体扭向右边,右脚从大腿到脚跟尽最大幅度往右扭,左脚留在原地,然后左脚膝盖着地,小腿往上摆,同时右手往身后伸出,拉住左脚的脚背,并保持这个姿势。
 
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