尚翼舞社

爵士舞具备哪些健身作用

发布时间:2016-03-12 13:25:45人气指数:

         现在有很多的人学习爵士舞,学习爵士舞还具备健身的作用,具备哪些健身的作用呢?
 
  (1)心肺耐力。
 
  一般爵士舞的一个动作组合的时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短; 所以如果学习者的心肺耐力较好,一般在多次重复动作组合后仍能保持很好的舞蹈技巧,不致有过度疲乏的现象。

  (2)肌力和肌耐力。
 
  爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次,所以对肌肉耐力的要求也比较高;尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝、踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。
 
  (3)柔软度。
 
  不论跳什么舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作时必须留意,不适宜在身体肌肉未完全暖和前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧成拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。  柔软度的练习动作的幅度更不应达到疼痛的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作维持的时间可由十多秒至三四十秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连接组织的负荷也愈高。
 
  (4)身体组合
 
  绝大部分出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉,较少的脂肪。这使他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重,使舞蹈动作更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径,但身体过重的初学者适宜通过其他模式先行减肥,不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危险。
 
  (5)协调性。
 
  协调性在爵士舞中非常重要,除了手和脚的配合外,还有头、躯干和四肢的动作配合。 再加上在爵士舞中,身体不同部位会同时以不同节奏舞动,对舞者的协调能力是个极大的考验。 初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟,再逐步配合成所需动作,这样会有很大的成功感。
 
  (6)灵巧度。
 
  爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性,所以舞者的动作必须灵巧纯熟,转向的时候角度更需准确迅速。
 
  (7)平衡力。
 
  动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力的应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰;另外更要利用技巧借助目光做定位,协助转身平衡。
 
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