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爵士舞体能有哪些要求

发布时间:2016-05-16 10:01:48人气指数:

        现在有很多的人学习爵士舞,那么在学习爵士舞的时候对体能有哪些要求呢?
 
  1. 心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合瞬息间不是很长,但组合和组合之间的歇息时刻往往很短,所以如不美观进修者的心肺耐力较好时,一般在多次一再动作组合后仍连结好的舞蹈技巧,不致有过早疲钝的现象。
 
  2. 肌力和肌耐力 – 爵士舞中良多快速和讲究瞬速发力的动作,所以根基的肌肉力量是必需的。此外,因为进修舞蹈时往往需要把统一动作一再操练多次,所以对肌肉耐力的要求是斗劲高。尤其是下肢肌肉的耐力必需磨炼好,否则轻易引致膝、踝和髋关节和四周的肌肉受创。爵士舞者也经由过程其它辅助磨炼法(如水中健体、瑜伽练习等)来增强肌肉的能耐。
 
  3. 优柔度 – 非论跳甚么舞,如不美观要跳得美,身体的优柔度必需要好,否则不能阐扬出应有的线条美感,爵士舞也不破例。在进行暖身的伸展动作必需寄望,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则轻易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态体例伸展较平安,不外也较需要耐性。优柔度的操练动作之幅度更不应达到痛嚣张的境界,肌肉有拉紧的感受即可,动作(角度)维持的时刻可由10余秒至30-40秒不等,时刻愈长对肌肉及关节四周的连结组织之负荷也愈高。
 
  4. 身体组合 – 绝年夜部份超卓的爵士舞者都拥有健旺的肌肉,但身体的脂肪量一般都斗劲少。这令他们的躯体呈现出很较着的肌肉条纹,使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者承担不需要的体重,使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可所以一个减肥的路子,但身体过重的初学者适宜经由过程其它模式先行减磅,否则对肌肉及关节的健康组成有必然的危机。
 
  5. 协调性 – 协调性在爵士舞中很是主要,除了是手和脚的配合外,还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中,身体分歧部位会同时以分歧节奏舞动,对舞者的协调能力其实是个年夜考验。初学时适宜先把身体分歧部位的动作分隔练熟,才续步配合成所需动作,那样的成功感会斗劲高。
 
  6. 工致度 – 爵士舞中常操作分歧标的目的和分歧水平的动作来增添刺激和娱乐性,所以舞者的动作必需工致熟练,转向的时辰角度更需切确迅速。
 
  7. 平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广,也就是说舞者对舞步法的重心转移必需清楚,此外更要技巧地借助目光去做定位,协助回身时得以平衡。
 
 
 
 
 
 
 
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