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跳舞选择什么样的饮食才健康

发布时间:2017-07-10 10:37:05人气指数:

   学习跳舞怎么能没有健康的饮食习惯呢,下面小编为大家介绍12种适合舞者的健康饮食。

 
  全麦麦片
 
  不仅含有丰富的矿物质锌,可以帮人延缓疲劳,振作精神,还可以为人体提供丰富的膳食纤维,防止餐后血糖飙升。每天早餐吃上一碗,整个上午的脂肪燃烧效率都会加快,而且还有很好的饱腹感。
 
  紫薯
 
  不仅是饱腹感最高的食物之一,还含有极丰富的花青素,抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍,不仅可以帮助人体抗衰老,还能消除体内炎症,甚至有预防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的热量非常低,丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。
 
  益生菌酸奶
 
  不要空腹喝酸奶,尤其是早上起床后或感到肚子饿时,餐后一小时左右才是享用酸奶的最佳时段。此外,挑选酸奶时要看看包装上的产品说明,只有所标示的活性乳酸菌个数大于或等于10的5次方,才是真正有活性的益生菌酸奶,而且要选择无糖的,喜欢甜甜的口味可以加入适量蜂蜜、葡萄干或新鲜水果粒调味。
 
  奇异果
 
  一个奇异果里所含有的维生素C几乎就可以满足你一天需求的90%,没错,奇异果就是营养密度最高的食物之一,不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力,还能有效促进消化系统排毒,并且有助于消除血栓,保护心血管循环系统健康。
 
  黑豆
 
  豆类食材的表皮越黑,含有的抗氧化物质就越多。黑豆不仅含有大量异黄酮和维生素E,具备超强的抗氧化功能,能帮女人有效清除体内导致衰老的自由基,还含有能与肉类食材媲美的优质蛋白,能提供很好的饱腹感。
 
  玉米
 
  是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物,能大大提升细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力,不仅能该人体新陈代谢提供足够能量,还有助于大脑神经系统的正常工作,能帮你更好地稳定情绪,防止暴饮暴食。
 
  青柠檬
 
  是世界上最具药用价值的水果之一,含量丰富的维生素C和维生素P,不仅有助于保持人体各组织和细胞间质的正常生理机能,还能增强血管弹性和韧性,更含有一种近似胰岛素的成分,能有效平衡人体血糖,避免饮食过量。
 
  核桃
 
  是少数含有人体所需ALA亚麻酸和Ω-3脂肪酸的坚果,果皮中还含有丰富的生育酚,能发挥和葡萄酒一样的超强抗衰老功效,不仅能帮你防晒淡斑,还能促进胶原蛋白合成,帮肌肤保持细腻弹性。而且,核桃中含有的丰富蛋白和纤维素也有助于提升饱腹感。
 
  巴旦木
 
  不要以为巴旦木含有高脂肪和高热量,其实它能提供给你的是丰富的维生素E、维生素C、类黄酮等超强抗氧化成分和大量的膳食纤维,不仅能帮你提高真皮层细胞活性,还能阻止你的身体吸收食物中的多余脂肪。
 
  卷心菜
 
  含有的维生素U是对抗溃疡的有效成分,不仅如此,烹饪后的卷心菜中所含的矿物质钙比牛奶中的含量还多,要知道,矿物质钙摄入充足,新陈代谢效率才会提高,脂肪燃烧才会增加。
 
  南瓜
 
  不仅含有对人体有益的南瓜多糖、氨基酸等成分,还含有大量的优质膳食纤维和果胶,而且热量超低,只要每周食用南瓜3-4次,就能帮你增强身体免疫力,还能有效吸附肠道中的代谢毒素和致癌物质亚硝酸,促进身体排毒、防止水肿。
 
  香蕉
 
  不要以为香蕉热量高会导致发胖,其实香蕉是最佳的夜宵零食,不仅因为它含有丰富的纤维素,有很好的饱腹感,还因为它的口感和香味与“甜食”类似,所以能给女人提供最大的心灵满足。而且,香蕉中含有的色氨酸还有很好的催眠功效,能帮你提升睡眠质量,加速睡眠过程中的脂肪燃烧,有很好的瘦身效果。
 
  只有保持好健康的饮食习惯,才能在舞蹈和生活中发挥出自己的特色。
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