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舞蹈训练怎么能保证骨骼对钙的吸收

发布时间:2017-08-15 10:44:14人气指数:

   舞蹈练习属于高强度运动,如何能保证我们身体对钙的摄入呢?以下这些食物可能对你有帮助。

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  色拉大餐
 
  调查发现,喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。应该每天吃一些蔬菜色拉,色拉的内容包括:胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。另外,蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
 
  绝不忽略牛奶
 
  牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3,但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷,比单独的钙质更易于骨骼吸收。
 
  留意你服用的药物
 
  有些需长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有:治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
 
  如果患有慢性疾病,需要长期服用上述药物,千万不要随便自行停药!但可以主动向医生提出问题,看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物,你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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