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北京舞蹈培训,轻松消灭顽固脂肪

发布时间:2017-10-30 11:52:05人气指数:

   学习舞蹈能够帮您快速消灭身体顽固脂肪,锻炼全身的肌肉和心肺功能,下面我们来学习一下能够减肥的舞蹈动作。

 
  快步舞
 
  站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你再踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。重复做十五次。
 
  Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。
 
  伦巴舞
 
  站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。
 
  Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。
 
  摇摆踢步舞
 
  站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习,做十五次。
 
  Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。
 
  扭动莎莎舞
 
  站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。
 
  Tip:跳的时候保持上半身不动。
 
  帕索手臂舞
 
  站立,双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。同时,向下舞动你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。做十五次。
 
  Tip:手部动作要用臂力带动。
 
  以上的舞蹈对减肥有超强效力,跳完一套舞蹈,可以消耗600卡路里,轻松瘦身。
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