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北京爵士舞培训为您解读爵士舞练习的十大技巧

发布时间:2018-06-07 11:02:26人气指数:

   学习爵士舞当然是要跳出好看的舞蹈,但是许多学院的表演无法达到理想的效果,其中最主要的原因是没有掌握以下十条练习爵士舞的技巧。

 
  Part1:抱后腿
 
  1、先将腿和跨根的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。
 
  2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。
 
  3、注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合。注意平衡。
 
  Part2:练习后跨根的开度
 
  跨分为小跨和大跨,小跨比大跨难练。
 
  小跨:坐或者躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你压两个膝盖。
 
  注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,逐渐用力。
 
  大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。
 
  Part3:腰部软度练习
 
  躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
 
  Part4:腰部力量练习
 
  1、快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽。下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。
 
  2、腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
 
  Part5:练前桥
 
  首先要练习倒立,顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
 
  Part6:压脚背
 
  1、脚背软度也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。方法是:找人帮你一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背,然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压。
 
  2、脚的外开度。主要就是靠自己,多站站一位脚,认真练习芭蕾基训,对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚,绷到极致,再勾到极致。
 
  Part7:侧空翻
 
  练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻,收放自如之后可以试着找空中的滞空,做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。
 
  空翻时,身体的顺序应该是:单脚点地,双手向上伸直,掌心相对起范。前脚落地,腿弯曲,身体重心移动到前脚同时用力蹬地,双手打开两侧平伸,后腿快速向上踢,这是同时完成的。
 
  注意:倒重心,蹬地要用力,空中要抬头挺胸,腰要收住,落地要轻。
 
  Part8:点 翻
 
  点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。
 
  点翻的要点:双手呈立圆,不能晃,上手摸天下手摸地;脚要点到位,在半脚尖完成翻转,脚尖点到你的正侧位,注意跨要提起来;大腰要立,胸腰要挑,在一个平面上完成腰的翻转,不能上下晃。
 
  Part9:平 转
 
  平转是最基本的旋转。说几个要点:
 
  1、头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导你的转,看哪就会转向哪。
 
  2、上身保持直立,腰控制住,不要松。
 
  3、双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。
 
  4、跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。
 
  5、转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前方,落脚方向要一致。
 
  Part10:四位转
 
  1、能力的练习:半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量,一下立到头,重心在你的五个脚趾上,不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨,不能泄);留头甩头。
 
  2、注意事项:半脚尖要立到位,立多久就能转多久。
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