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爵士舞如何提高个人的爆发力

发布时间:2017-07-03 10:51:55人气指数:

   爵士舞讲究力量的爆发和对力量的控制,那么如何才能提高自己舞蹈的爆发力呢?

 
  想要锻炼手臂力量,可以多做俯卧撑。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。最初的时候,只要做到自己的极限即可,以后再慢慢往上加。提高的话,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这对练习爆发很有效果。
 
  想要练习腰部力量,可以多做仰卧起坐。练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现,这比俯卧撑简单的多,数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触,有些人刚开始做几个都有点困难,坚持下去就好了。
 
  对于初学者来说,力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
 
  每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。
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