尚翼舞社

筋缩对人体的影响及拉筋方法教学

发布时间:2017-07-15 10:22:36人气指数:

   筋缩会导致各种身体疾病,如胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。年轻人也有可能筋缩,主要是以下几个原因:

 
  1、趴着、躺着看书。
 
  2、窝在沙发上看电视。
 
  3、长时间伏案工作。
 
  4、缺乏锻炼。
 
  5、长时间开车。
 
  6、长时间弯腰、蜷缩着做家务。
 
  身体疾病
 
  我们不难发现,其中多数正是现在年轻人的习惯行为。
 
  现在有很多中学生,才十几岁就头晕、头疼,并伴有视力下降,人也天天懒洋洋的,没有精神头儿,体育成绩就是及格不了,像这种情况有可能就是筋出了毛病。
 
  俗话说,“筋长一寸、寿延十年”,“老筋太短,寿命难长”,这当然是一种略带夸张的说法,就像“笑一笑十年少,愁一愁白了头”一样。但是,抻一抻筋,筋得到了舒展,对健康有好处。
 
  简单拉筋
 
  拉筋其实很简单
 
  拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋,或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿,都是很好的锻炼方式。
 
  “筋缩”的治疗要靠自我锻炼,严重的才需医生帮助治疗。下面这一套抻筋拔骨操,简单易行,适合大家在空闲之余锻炼。
 
  招式一:钻天入地
 
  1、两脚与肩同宽,站立,两手伸直引领上肢上举,全身尽量往上升举,收腹抬头,头颈上仰看天,到达极限后,再用力向上抻拉一下,保持三秒钟左右;
 
  2、两手伸直引领向下弯腰触地,到达极限后,再用力向下抻拉一下,保持三秒钟左右;
 
  3、上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置;
 
  4、重复以上动作,上身再沿右腿转半圈,再回到伸手够天的位置。
 
  作用:
 
  抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉,减少腹部赘肉的堆积,常常练习可消除将军肚,有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病
 
  经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳,缓解伏案工作造成的劳损。
 
  抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛,坐骨神经痛。
 
  尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节,保护椎间盘,预防脊椎病,尤其是脊椎滑脱。
 
  招式二:搂膝拗步
 
  1、左弓箭步站立,重心在左腿,左掌掌心向下、向后拉,右手以食指引领向前上抻插,两手成对拉之势,右脚与左脚平行,后腿小腿绷直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉),右上肢与右小腿成对拉之势,眼看右手食指尖,右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线,身体前倾。
 
  2、以上动作左右换脚再做一遍。
 
  作用: 抻拉上下肢肌肉,尤其是小腿神经,活动腰膝关节,可治疗关节炎,小腿抽筋。
 
  招式三:后羿拉弓
 
  骑马蹲裆式,松腰下蹲,左手如握弓般向左下,右手如拉弓弦般向右上,两上肢对拉,尽量拉开得大一些,眼看左手食指尖。
 
  作用: 抻拉后背、肩部筋脉,有益于髋膝肩的治疗,可宽胸理气,对心血管疾病有辅助治疗作用。
 
  招式四:抱虎归山
 
  两臂平行展开对拉,两臂上举掌心相对,臂自上而下,在胸前划半圆。
 
  作用: 抻拉上肢,尤其腋前、肩前软组织,治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。
合作伙伴

地址:北京市朝阳区东大桥路soho尚都西塔二层1235
Address:Room 1235,Second Floor,No 8,DongDaqiao Road,Chaoyang District,Beijing,China
版权所有:北京尚翼舞道文化传播有限公司

JAZZ爵士舞兴趣班

HIPHOP街舞兴趣班

专业爵士舞街舞教练班

少儿爵士舞街舞班

一对一或一对多VIP小班

企业年会培训

出国留学进修班