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孕妇可以跳舞吗?怎样跳舞才安全?

发布时间:2017-08-09 10:31:11人气指数:

   有些女性非常喜欢跳舞,甚至是在怀孕期间也想着跳舞,那么孕妇可以跳舞吗?应该如何保证安全?

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  在怀孕期间,跳舞是一种安全的锻炼方式,它能让你保持健康,同时也很有乐趣。大多数健康的女性,在整个妊娠期间都可以跳舞。只要注意一些小技巧,你就会拥有既安全又有益的体验。
 
  在怀孕之前就经常跳舞的女性,在妊娠期的第一阶段是可以继续跳舞的,不用有任何顾虑。这包括各种运动,比如奔跑和跳跃。但是,要注意避免具有冲突性的运动,包括高冲击强度的踢踏舞。
 
  妊娠期的不同阶段要注意不同的舞蹈强度
 
  舞蹈来自于你身体的中心,它涉及到平衡感,纠正身体成直线姿势,以及肌肉训练。当你开始发现了自己正确的体形和平衡感,你的身体太就会发生改变。当你肚子里的宝宝和腹部都在成长时,要找到你身体的中心将会是更具挑战性的。随着你变得更大,你会需要一直保持正确的体形。如果你小心谨慎的感受自己的身体,你将会享受舞蹈在这些变化中带来的益处。很重要的一点是,要避免跌倒,因为这可能会对腹部造成创伤。一旦发生了创伤事件,你应该立刻联系你的医生。
 
  在第二和第三妊娠期,跳舞时要保持身体的平衡会更加困难。因为腹部开始向外凸出,很多孕妇下背部会开始摇晃,这样就在腰部形成了拱形,这是身体支撑胎儿体重的方式。然而,它同样也会改变身体的重心,让身体失去直线姿势和平衡。跳舞时,适当的身体直线姿势能够帮助你最大程度的保持平衡。要知道你自己的局限性,如果你失去平衡并且跌倒的话,会严重威胁到宝宝的健康。
 
  在第一妊娠期的前半期有转圈舞蹈的孕妇,在后半期也许是可以继续这样的舞蹈的。你的身体会开始明白你的平衡位置,当你变得更大时会做出适当调整。对于你有信心执行的运动,是没有必要停止的,尤其是如果你经常跳舞的话。
 
  在第二和第三妊娠期,妊娠激素会导致韧带和关节松弛。你会感觉更灵活,但是受伤也会更常见,因为身体失去了牢固和控制。要小心这样的格外灵活,不要做超出极限的运动。在生产之后,你可以利用这种灵活性继续伸展。这能帮助你保持灵活,而且可以让你快速恢复正常的活动。
 
  在怀孕的最后三个月,可以考虑降低舞蹈的频率和强度。使严格的舞蹈动作变得更加柔和。如果有跳跃,你要确保平缓的着陆,减少腿和脚的冲突性活动,还有一些潜在的伤害。着陆不恰当的话,会摇晃到子宫里的宝宝。
 
  在最后的六到八周,要控制跳跃类活动,并开始低强度的舞蹈。你可以保持这样的强度直到生产,但是要注意身体给你的线索。并不是所有的孕妇都可以继续跳舞直到分娩的。
 
  生完宝宝之后的运动规划
 
  在你生完宝宝之后,要和医生讨论你恢复舞蹈的计划。它涉及到很多因素,包括:生产之前跳舞多久,身体恢复得如何,以及是顺产还是剖腹产。如果你在怀孕后期还在跳舞,并且顺产之后没有任何并发症的话,那么三到四周左右你就可以开始跳舞了。而对于剖腹产的女性来说,至少需要六周。
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