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如何通过爵士舞锻炼胸部和肩部的肌肉

发布时间:2017-08-31 10:45:23人气指数:

   爵士舞起源于美国黑人舞蹈,具有很强的爆发力,对人体肌肉有很大的锻炼,通过爵士舞的联系,女性可以锻炼胸部和肩部的肌肉,让身体更性感,塑造完美身材,选择爵士舞就对了。

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  下面我们来介绍几组锻炼上身肌肉的动作:
 
  胸部的波浪运动(Wave)
 
  Wave顾名思意就是让上半身呈波浪状运动,具体的动作是头部、肩部、胸部和小腹依次缓慢向前探出,再依次向后运动,就好像钻过面前横着的假想竹竿一样。需要注意的是,做Wave时下半身尽量保持不动,运用上身的力量完成动作。
 
  效果:在这组动作中需要调动小腹和肩胸的力量,通过波浪形的运动锻炼背部和胸部的肌肉,培养肌肉的控制力。
 
  胸部定点运动
 
  在下半身不动的情况下,通过腰部和胸部的力量让整个胸腔向左、右、前、后四个方向运动,到了一定的幅度时候要有一个停顿的动作。注意不要乱动胯下和肩部,另外就是运动的幅度要大。
 
  效果:通过这组动作的练习能让胸部的控制力更强,对上半身的塑性有很好的效果。
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