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详解街舞热身动作及注意事项

发布时间:2017-12-09 11:01:19人气指数:

   学习街舞时要注意保护好自己的身体,街舞的运动量是很大的,舞蹈动作有比较复杂和灵活,对于舞者的身体素质有着极高的要求,我们在平时练习街舞的时候要先做好热身动作。街舞热身并没有严格的标准,每个人可以根据自己的身体条件确定肢体的拉伸度,选择合适的热身动作,下面小编为大家介绍几种常见的热身动作为大家提供参考。

 
  举起右手臂,水平伸到身体左边,然后伸起左手,弯曲地扣在右手小臂的外侧,注意保持一个手直一个手弯,然后左手调节力度把右手往身后的方向拉,腰部可以跟着一起往左扭,这个动作可有效的放松肩膀和腰部,一个手拉了一段时间便换另一边。
 
  也是肩膀的动作,举起右手臂,保持肘部向上,小臂放于脑后,然后举起左手用手掌握住右手的肘部,调节力度把右手肘部往左下方向拉,同时腰部配合往左下方向弯曲,这动作同样用于放松肩膀和腰部,完成了就换另一边。
 
  以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动,如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下,那就起不到锻炼协调和平衡的效果。扎马,也就是双腿分开半蹲啦,尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度,双手放在两膝盖上,上身稍微前倾,然后用右肩膀往身体的正下方压,同时身体偏向左边,要保持双腿和双手不变形,两个肩膀交替做。这动作对下肢的平衡控制很有效果,同时也放松了肩部腰部胯部的韧带。
 
  这个动作稍稍对韧带有点要求,先是侧压腿的姿势,右脚蹲着左脚往旁边伸出,然后左手撑地把身体扭向右边,右脚从大腿到脚跟尽最大幅度往右扭,左脚留在原地,然后左脚膝盖着地,小腿往上摆,同时右手往身后伸出,拉住左脚的脚背,并保持这个姿势。
 
  需要注意的地方是完成这个动作时,身体需要往前倾一定角度,这样左腿膝盖可以更大面积的着地,就比较不疼啦,平时很少有人做这个部位的练习,所以尝试一下是非常有意思的,可以起到锻炼胯部和腿后的韧带的作用。
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